经常感到心累怎么办？

Question

我是一个部门经理，下面有五六个员工。平时经常感到心累怎么办？

Answer 1

经常感到心累可通过心理调节、作息调整、营养补充、就医排查等方式缓解，可能与情绪压力、睡眠不足、营养失衡、潜在疾病等因素有关。

1、心理调节

长期焦虑或抑郁情绪会导致自主神经紊乱，表现为心悸、乏力等。可通过正念冥想、心理咨询疏导情绪，必要时遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物。

2、作息调整

睡眠不足会加重心脏负荷，建议保持7-8小时规律睡眠，避免熬夜。白天可进行20分钟午休，睡前避免使用电子设备。

3、营养补充

缺铁性贫血或低钾血症可能引发疲劳感，需增加瘦肉、菠菜、香蕉等富含铁和钾的食物，必要时补充硫酸亚铁、氯化钾缓释片、门冬氨酸钾镁等制剂。

4、就医排查

甲状腺功能减退、心肌缺血等疾病可能导致持续性疲惫，需检查甲状腺激素、心电图等指标，确诊后可服用左甲状腺素钠、单硝酸异山梨酯、辅酶Q10等药物。

日常建议适当进行快走、瑜伽等低强度运动，避免过量摄入咖啡因，每周保持3次以上30分钟的有氧运动有助于改善心肺功能。