如何走出情绪低谷？

Question

每当情绪糟糕的时候就感觉窒息，找不到人倾诉，该如何走出情绪低谷？

Answer 1

走出情绪低谷可通过调整作息、增加社交活动、心理干预、药物治疗等方式改善。情绪低谷通常由压力积累、社交孤立、抑郁倾向、神经递质失衡等原因引起。

1、调整作息

保持规律睡眠与适度运动有助于稳定情绪，建议固定起床时间并每日进行30分钟有氧运动。

2、增加社交

主动参与亲友聚会或兴趣小组，人际支持能缓解孤独感，每周至少安排2次面对面社交活动。

3、心理干预

认知行为疗法可改善消极思维模式，专业心理咨询通常需要8-12次疗程，适用于持续两周以上的情绪问题。

4、药物辅助

严重抑郁需遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、文拉法辛等抗抑郁药，这类药物通过调节5-羟色胺水平起效。

日常可尝试正念冥想与阳光照射，若情绪持续低落超过两周或伴随躯体症状，建议尽早就诊心理科。