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腹型肥胖可通过有氧运动、抗阻训练和核心肌群锻炼等方式减脂。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效消耗内脏脂肪,建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。抗阻训练可通过深蹲、硬拉等复合动作增加肌肉量,提升基础代谢率。核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧卷腹等动作,能强化腹部肌肉张力。运动时应避免憋气发力,保持呼吸节奏,从低强度开始循序渐进。合并高血压或心血管疾病者需在医生指导下调整运动方案。
减脂期间需配合低升糖指数饮食,保证每日蛋白质摄入量,避免高糖高脂食物。
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张晓伦 主任医师
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首都医科大学宣武医院
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