腹型肥胖该如何运动减肥？

Question

我是属于腹型肥胖的人，曾经尝试了很多种方式减肥，就是没用过运动的方式，这次我想试试运动的减肥方式，我该怎么做？

Answer 1

腹型肥胖可通过有氧运动、抗阻训练和核心肌群锻炼等方式减脂。

有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效消耗内脏脂肪，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。抗阻训练可通过深蹲、硬拉等复合动作增加肌肉量，提升基础代谢率。核心肌群锻炼包括平板支撑、仰卧卷腹等动作，能强化腹部肌肉张力。运动时应避免憋气发力，保持呼吸节奏，从低强度开始循序渐进。合并高血压或心血管疾病者需在医生指导下调整运动方案。

减脂期间需配合低升糖指数饮食，保证每日蛋白质摄入量，避免高糖高脂食物。