颈部肌肉锻炼的具体方法是什么？

Question

电视上说进行颈部肌肉锻炼可以有效的预防颈椎病的发生，具体的方法是怎样的呢？

Answer 1

A. 颈前屈肌锻炼：双手指交叉至于前额，手掌与前额相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒；B. 颈后伸肌锻炼：双手交叉至于枕部，手掌与枕部相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒；C. 颈侧屈肌锻炼：同侧手掌至于耳上部，手掌与之相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒，如此，左右交替进行。A、B、C（左右）为一组循环运动，每次做5-10组，早中晚各一次，必要时可追加。