如何避免腰椎间盘突出？

Question

这段时间工作压力很大，一坐就是好几个小时，听说这样得腰椎盘突出的几率很高，我应该怎么做才可以预防？

Answer 1

如果避免不了长期久坐，时间久了，可以起身活动一下。一句话“合理用腰”是避免得上腰椎间盘突出症的金科玉律。研究发现人在卧位时腰椎间盘的受力最小，站立状态腰椎间盘受力是卧位的4倍，坐位时是卧位的至少6倍以上。因此，平时要避免长时间坐位。其实，人体有避免腰部过度劳累的预警装置，会不时发出预警信号——那就是“腰部酸困”。我们在伏案工作时，一段时间后出现腰部酸困，就提醒我们该起身活动，让腰部休息一下。