怎样训练可以保护腰椎？

Question

我平时工作需要经常弯腰，时间长了腰就疼，很不舒服，我想通过锻炼来保护的腰椎，要怎样锻炼？

Answer 1

想要保护腰肌，可以经常练习腰背肌训练。当患者年级较大，机体状态不足以支撑游泳训练时，可尝试以下训练方法：①小燕飞; 患者取俯卧位，双上肢向后伸，双下肢及胸部同时抬离床面做腰背肌的背伸运动。 ②三点支撑法；患者取仰卧位双臂交叉放于胸前，头及双足为着力点，使躯干和下肢撑起抬离床面。