腰椎盘突出腿疼要怎样锻炼？

Question

我平时喜欢穿高跟鞋，但是时间久了腰就很疼，腿还疼的很，去医院查出是腰椎盘突出，医生让我平时多锻炼，我应该怎样锻炼？

Answer 1

侧卧位抬腿可以锻炼腰椎盘突出引起的腿疼，并且还能恢复行走能力，侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。