哪些锻炼方法对腰椎好？

Question

腰椎盘突出治疗一段时间后，我的腰痛又发作了，医生说这种情况要回家多做锻炼，可以促进恢复，那我应该怎样锻炼？

Answer 1

如果腰椎盘突出影响到了下肢，可以经常练习下肢牵拉：仰卧屈膝，收腹；伸直一侧下肢，用毛巾置于其后，双手拉住。缓慢拉紧毛巾使大腿伸直，保持膝关节伸直，计数到10，然后换另一条腿。每天要将腿再升高一些。如果你感到自己的背部或腿部牵拉或疼痛，不要做此训练。