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做什么动作能缓解腰间盘突出呢？

病情描述:

平时的工作和生活中做哪些动作能够缓解腰间盘突出呢？

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

党保平副主任医师西京医院

可以采取“飞燕式”腰背肌锻炼方法：俯卧位，以腹部为支点，四肢及颈向后伸展，坚持30秒(据自己的耐力调整)，休息约10秒(不做要求，可自己定)，为一个完整动作，反复5遍即可，早晚各一次，

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