怎么进行腰背肌锻炼

Question

据说坚持腰背肌的锻炼，可以预防腰间盘突出，怎么进行腰背肌的锻炼呢？

Answer 1

平时坚持做腰背肌锻炼操，可以有效地预防腰椎间盘突出。具体的做法如下：
1.仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连续做8-10次。
2.仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
3.仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。