腰椎间盘突出术后康复训练怎么做

Question

我做完腰椎间盘突出手术出院已经有一段时间了，医生建议进行康复训练，这种训练应该怎么做呢？

Answer 1

平板支撑、五点支撑和小燕飞：这几个动作能很有效的锻炼腰背部肌肉，平板支撑以一次3分钟为目标，最好能做到5分钟；五点支撑要坚持5分钟以上；而小燕飞的运动强度更大一些，具体动作是前胸离开床面，两腿伸直两头翘，30秒重算一个，10个算一组，一天三组较好。