腰间盘突出怎么锻炼最省钱

Question

家里本来条件就不好，还有腰间盘突出，已经在吃药止疼痛了，还想锻炼一下，怎么锻炼最省钱

Answer 1

腰间盘突出之后，最省钱的方法是小燕飞，做法是在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧,后展，双腿并拢绷腿、绷脚尖稍微向上翘起，头颈胸部上仰，持续5秒钟，放松5秒钟为一次，一天60次，分2到3组。