孕期如何通过控制呼吸来减轻压力

Question

我是一名孕妇，有高血压的症状，听说通过控制呼吸可以减轻压力，从而降低血压，具体要怎么做呢？

Answer 1

尝试控制自己的呼吸。呼吸技巧有：如横膈膜呼吸法，有助于平息身体和内心，缓解压力。舒适的仰卧或坐在椅子上。躺下时在膝盖下方放置一个枕头来保持双膝弯曲。将手放在胸腔下方的胸部位置，感受横膈膜的运动。慢慢用鼻子吸气，腹部鼓起。向内收缩腹部，边数五声边慢慢用嘴巴呼气。重复以上动作，保持呼吸规律和平缓。