盆底肌训练该怎么做？

Question

因为性生活不是很协和，我想要做盆底肌训练，具体该怎么做？

Answer 1

具体方法如下：持续收缩盆底肌(提肛运动)2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次。务必每天坚持锻炼3～8次，持续8周以上或更长。锻炼可以在非剧烈运动下的任何状态进行。