减肥时可以用奶酪当零食吃吗？

Question

为了减肥我都不敢吃什么零食了，听说奶酪不含糖，可以用奶酪当零食吃吗？

Answer 1

减肥时可以适量选择低脂奶酪作为零食，推荐马苏里拉奶酪、茅屋奶酪、菲达奶酪、瑞士奶酪等低脂高蛋白品种，也可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助控制体重。

一、食物

1. 马苏里拉奶酪

水分含量较高，每100克约含250大卡，钙质丰富且钠含量相对较低。

2. 茅屋奶酪

脂肪含量不足5%，富含酪蛋白，可延长饱腹感持续时间。

3. 菲达奶酪

羊乳制成的发酵奶酪，含共轭亚油酸，可能有助于脂肪代谢。

4. 瑞士奶酪

发酵过程中产生较多益生菌，每份约提供8克蛋白质。

二、药物

1. 奥利司他

脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2. 利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空降低食欲，适用于肥胖合并糖尿病患者。

3. 二甲双胍

改善胰岛素敏感性，可能对多囊卵巢综合征相关的肥胖有帮助。

4. 芬特明托吡酯

复合制剂通过中枢机制抑制食欲，需严格评估心血管风险后使用。

选择奶酪时注意查看营养成分表，控制每日摄入量在30克以内，搭配蔬菜水果食用更佳，用药需内分泌科医生评估后开具处方。