运动有助于睡眠障碍吗？

Question

我患有睡眠障碍很多年了，那么做运动有助于睡眠障碍吗？

Answer 1

运动有助于改善睡眠障碍，规律运动能帮助调节生物钟、缓解焦虑并提升睡眠质量。

运动通过调节体温节律和促进褪黑素分泌帮助改善入睡困难。有氧运动如快走、游泳可提升深睡眠时长，但需避免睡前3小时剧烈运动以免神经过度兴奋。力量训练则通过缓解肌肉紧张减少夜间觉醒次数，建议选择下午或傍晚进行。瑜伽等低强度运动能降低皮质醇水平，特别适合因压力导致的睡眠障碍人群。运动后适度疲劳感可缩短入睡时间，但需配合规律作息才能持续改善睡眠问题。

保持每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动，避免睡前剧烈活动，运动后适当补充水分。建立运动习惯需结合个人体能循序渐进，合并严重失眠或躯体疾病者应咨询医生制定个性化方案。配合睡眠卫生措施如固定就寝时间、减少屏幕使用，能更好发挥运动对睡眠的改善作用。