玉米中膳食纤维含量丰富吗？

Question

这两天吃吃了比较多的荔枝，上火严重，有点便秘，需要多吃膳食纤维含量高的食物，听说玉米不错？

Answer 1

玉米中膳食纤维含量丰富，膳食纤维含量较高的食物主要有玉米、燕麦、苹果、西蓝花等，适量食用有助于促进胃肠蠕动。

1、玉米

玉米富含不溶性膳食纤维，每100克玉米约含2克膳食纤维，可帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。

2、燕麦

燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，每100克燕麦约含10克膳食纤维，有助于延缓胃排空，调节血糖水平。

3、苹果

苹果果皮中含有较多膳食纤维，每100克苹果约含2.4克膳食纤维，适量食用可帮助维持肠道菌群平衡。

4、西蓝花

西蓝花富含膳食纤维和多种营养素，每100克西蓝花约含2.6克膳食纤维，有助于改善消化功能。

日常饮食中可搭配多种富含膳食纤维的食物，同时注意补充足够水分，帮助膳食纤维发挥更好的作用。