如何吃胡萝卜会更好？

Question

我在网上看到说胡萝卜对皮肤很有好处，那么怎样吃胡萝卜可以让人体更好的吸收它的营养？

Answer 1

胡萝卜可通过生食、蒸煮、榨汁、炖汤等方式食用，有助于保留营养并提升吸收率。胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维等成分，对视力保护和胃肠健康有益。

1、生食：

新鲜胡萝卜洗净后直接咀嚼，可保留更多水溶性维生素，但β-胡萝卜素吸收率较低，建议搭配少量油脂食用。

2、蒸煮：

短时间蒸煮可软化细胞壁，使β-胡萝卜素更易释放，吸收率比生食提高约30%，注意避免长时间高温烹煮。

3、榨汁：

破壁处理有助于营养析出，但会损失部分膳食纤维，建议现榨现饮，可添加柑橘类水果促进铁吸收。

4、炖汤：

与动物性食材同炖可使脂溶性营养素充分溶出，适合消化功能较弱人群，注意控制汤品烹饪时间不超过2小时。

建议选择颜色深红、表皮光滑的胡萝卜，避免发芽或霉变，每日摄入量控制在200克以内，慢性肾病患者需限制食用。