酸奶多喝有助于减肥吗？

Question

我爱吃奶制品，虽然在减肥，但还是想吃点，不过昨天听说酸奶多喝可以减肥？

Answer 1

酸奶适量饮用有助于减肥，但过量可能增加热量摄入。酸奶的减肥作用主要与促进消化、调节肠道菌群、提供饱腹感、控制食欲等因素有关。

1、促进消化

酸奶中的益生菌有助于改善肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，减少脂肪堆积。选择无糖低脂酸奶效果更佳。

2、调节菌群

酸奶中的乳酸菌能够抑制有害菌生长，维持肠道健康，帮助改善代谢功能，对体重管理有积极作用。

3、增加饱腹

酸奶富含蛋白质和钙质，能够延长胃排空时间，产生较强饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。

4、控制食欲

酸奶中的乳清蛋白和钙可能通过调节食欲相关激素分泌，帮助控制对高糖高脂食物的渴望。

建议选择无添加糖的纯酸奶，每日摄入量200-300克为宜，可搭配新鲜水果或坚果作为健康加餐，同时保持均衡饮食和适量运动。