富含色氨酸的食物有哪些

Question

晚上总是睡不着，打听到吃富含色氨酸的食物可以改善，这类食物都有哪些呢？

Answer 1

若出现情绪低落或睡眠障碍等情况，可以适量吃小米、腐竹、南瓜子、香蕉等食物，也可以遵医嘱吃5-羟色胺再摄取抑制剂、褪黑素受体激动剂、苯二氮䓬类药物、中成药安神补脑液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、小米

小米含有较高色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量，可煮粥或搭配其他谷物食用。

2、腐竹

腐竹作为豆制品富含植物蛋白和色氨酸，适合凉拌或炖汤，但需注意痛风患者应控制摄入量。

3、南瓜子

南瓜子含色氨酸及镁元素，每日一小把可帮助缓解焦虑，建议选择原味烘焙避免过量盐分摄入。

4、香蕉

香蕉含色氨酸和维生素B6，能辅助合成褪黑素，适合作为加餐，胃肠功能较弱者不宜空腹食用。

二、药物

1、5-羟色胺再摄取抑制剂

通过增加突触间隙5-羟色胺浓度改善情绪，需严格遵医嘱使用，可能出现胃肠道不适等副作用。

2、褪黑素受体激动剂

调节睡眠觉醒周期，适用于昼夜节律紊乱者，长期使用可能影响自身褪黑素分泌。

3、苯二氮䓬类药物

具有镇静催眠作用，短期使用可改善失眠，存在依赖风险须在医生监督下用药。

4、安神补脑液

含灵芝、酸枣仁等成分的中成药，辅助治疗神经衰弱，服用期间忌食辛辣刺激食物。

日常可优先通过饮食补充色氨酸，若症状持续或加重应及时到神经内科或精神心理科就诊，避免自行长期服用助眠药物。