日常饮食要注意什么？

Question

平时饮食上我不怎么注意，所以胃有些不好，日常饮食有哪些注意事项？

Answer 1

日常饮食需注意均衡营养、控制食量、保证卫生、合理搭配。主要有食物多样化、控制油盐糖摄入、注意食品安全、定时定量进餐。

1、食物多样化

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等12种以上食物，每周达到25种以上，有助于获取全面营养素。

2、控制油盐糖

每日烹调油不超过30克，食盐不超过5克，添加糖不超过25克，减少油炸食品和腌制食品摄入。

3、食品安全

食材要新鲜清洁，生熟分开处理，彻底加热煮熟，避免食用变质或不明来源食品。

4、定时定量

规律三餐，不过饥过饱，晚餐不宜过晚，细嚼慢咽有助于消化吸收。

建议根据个人健康状况调整饮食结构，特殊人群需在专业指导下制定个性化膳食方案，注意饮食与运动的平衡。