鹅蛋和鸡蛋哪个营养价值更高？

Question

我喜欢吃鹅蛋，不怎么喜欢吃鸡蛋，鹅蛋和鸡蛋哪个营养价值较高？

Answer 1

鹅蛋和鸡蛋各有营养优势，鹅蛋的蛋白质、脂肪及矿物质含量略高于鸡蛋，但鸡蛋的维生素A、维生素D及生物利用率更优。

1. 蛋白质

鹅蛋蛋白质含量约为14克/100克，鸡蛋约13克/100克，但鸡蛋蛋白质的氨基酸评分更高，更易被人体吸收利用。

2. 脂肪

鹅蛋脂肪含量约13克/100克，高于鸡蛋的11克/100克，且鹅蛋含更多单不饱和脂肪酸，但胆固醇含量也更高。

3. 矿物质

鹅蛋的铁、硒、磷等矿物质含量普遍比鸡蛋高约20%-30%，尤其适合贫血人群补充铁元素。

4. 维生素

鸡蛋的维生素A含量是鹅蛋的2倍，维生素D含量更丰富，对视力保护和钙吸收更有帮助。

日常饮食建议交替食用，心血管疾病患者需控制鹅蛋摄入量，鸡蛋更适合作为常规蛋白质来源。