减肥时可以喝什么牛奶？

Question

我以前有喝牛奶的习惯，不过现在减肥，减肥时能喝哪些牛奶？

Answer 1

减肥时可以选择低脂牛奶、脱脂牛奶、无乳糖牛奶、高钙牛奶等类型，也可以遵医嘱使用乳糖酶片、益生菌制剂、蛋白粉、钙剂等辅助产品。建议根据个人体质和营养需求合理选择，乳糖不耐受者需谨慎。

一、食物

1、低脂牛奶

脂肪含量低于普通牛奶，每100毫升约含1.5克脂肪，适合需要控制热量摄入的人群。

2、脱脂牛奶

通过离心技术去除绝大部分脂肪，热量仅为普通牛奶的60%，但脂溶性维生素含量较低。

3、无乳糖牛奶

添加乳糖酶分解乳糖，适合乳糖不耐受者，营养成分与普通牛奶基本一致。

4、高钙牛奶

额外强化钙元素，每100毫升含钙量可达150毫克，有助于预防减肥期间钙流失。

二、药物

1、乳糖酶片

帮助分解乳糖，改善乳糖不耐受症状，需在饮奶前服用。

2、益生菌制剂

调节肠道菌群平衡，提升乳制品消化吸收能力。

3、蛋白粉

补充优质蛋白，可选择乳清蛋白或植物蛋白配方。

4、钙剂

预防因奶制品摄入减少导致的钙缺乏，建议选择有机钙制剂。

减肥期间每日牛奶摄入量建议控制在250-300毫升，优先选择低温巴氏杀菌奶，避免添加糖分的风味奶制品，搭配适量运动效果更佳。