情绪紧张时吃什么可以缓解？

Question

因为明天要去面试了，我特别紧张，吃什么可以稳定情绪呢？

Answer 1

情绪紧张时可以适量吃香蕉、黑巧克力、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃阿普唑仑、帕罗西汀、劳拉西泮、氟西汀等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，有助于促进血清素合成，缓解焦虑情绪。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能降低压力激素水平，适量食用可改善紧张状态。

3、燕麦

燕麦含有丰富膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖水平，减少情绪波动。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，具有抗焦虑作用，每周食用2-3次为宜。

二、药物

1、阿普唑仑

苯二氮䓬类抗焦虑药，适用于短期缓解急性焦虑发作，需严格遵医嘱使用。

2、帕罗西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，用于广泛性焦虑障碍的长期治疗。

3、劳拉西泮

中效苯二氮䓬类药物，可快速缓解紧张症状，但存在依赖性风险。

4、氟西汀

SSRI类抗抑郁药，对伴有抑郁症状的慢性焦虑患者效果显著。

日常可通过深呼吸训练、规律运动等方式辅助缓解紧张情绪，严重者建议及时到心理科就诊评估。