哪些方法有助于减少失眠？

Question

妈妈说她最近晚上总是睡不着觉，失眠好几个晚上了，想知道哪些方法有助于减少失眠？

Answer 1

减少失眠的方法有调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免日间补觉超过30分钟，午后限制咖啡因摄入。

2、环境优化

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，移除电子设备，选择合适硬度床垫。

3、心理干预

认知行为疗法可纠正睡眠错误观念，放松训练如腹式呼吸能降低觉醒度。

4、药物辅助

右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药需在医生指导下短期使用。

白天适度运动配合睡前温热饮品有助于建立睡眠节律，持续失眠超过1个月需就医评估。