睡觉养成什么习惯可以避免失眠？

Question

我失眠了，不知道应当怎么办，我又不想吃安眠药来帮助入眠。睡觉养成什么习惯可以避免失眠？

Answer 1

调整睡眠-觉醒节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只有在有睡意时上床，如果上床后15-20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床；第2天起床应当按时，无论前一晚睡得多与少，第2天都应当按时起床；午睡时间不超过1小时，避免不恰当的日间睡眠干扰夜晚的正常休息。