哪些行为能够减少失眠？

Question

这段时间晚上我总是失眠，快愁死 ，想知道哪些行为能够减少失眠？

Answer 1

减少失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、控制饮食摄入、进行放松训练等方式实现。

1、调整作息

固定起床和入睡时间有助于稳定生物钟，避免白天补觉超过30分钟，建议逐步提前入睡时间。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫和透气性好的寝具。

3、控制饮食

睡前4小时避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。

4、放松训练

睡前进行腹式呼吸练习或渐进式肌肉放松，避免使用电子设备，可听轻音乐或白噪音帮助入眠。

白天保持适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周建议就医评估。