影响睡眠的因素有哪些？

Question

患上了失眠症，总是心情烦躁，有什么会影响睡眠的因素呢？

Answer 1

影响睡眠的因素主要有生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、疾病因素等。

1、生理性节律紊乱

昼夜节律失调如熬夜、时差变化会抑制褪黑素分泌，可通过固定作息、白天增加光照改善。

2、心理压力

焦虑抑郁等情绪问题导致交感神经持续兴奋，建议通过正念冥想、心理咨询缓解紧张状态。

3、环境干扰

噪音、强光或寝具不适等外部刺激会中断睡眠周期，需保持卧室安静黑暗且温度适宜。

4、疾病因素

可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺功能亢进等因素有关，通常表现为夜间频繁觉醒、日间嗜睡等症状，需针对原发病进行治疗。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动习惯有助于提升睡眠质量，持续失眠超过两周建议就医评估。