失眠患者怎么自我保健？

Question

我失眠已经一个星期了，失眠患者怎么自我保健呢？

Answer 1

戒用或减少应用咖啡、酒精或尼古丁。睡前避免饮水过多。睡前避免过分饥饿或进食过多。避免白天瞌睡。养成良好的睡眠习惯——固定睡觉和起床的时间。尽量多睡，直到感觉已经不再疲惫。感觉困乏时才睡。如果在20、30分钟内不能入睡，就起床做些放松的活动，直到感觉困乏。避免在气温过高、过低，或过吵，过亮的环境下（包括过响的闹钟）睡眠。参加缓和、放松的活动。不要躺在床上看书或看电视。