怎么样才算失眠？

Question

我老公每次一着枕头就能呼呼大睡，而我总要躺会才能慢慢睡着，我这样的睡眠质量是不是不好？

Answer 1

失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，伴随日间功能障碍。判断标准需结合睡眠质量、持续时间及对生活的影响程度。

1、入睡困难：

躺床后超过30分钟无法入睡，每周出现3次以上，可能与焦虑、环境干扰等生理因素有关。建议调整作息规律，避免睡前使用电子设备。

2、睡眠碎片化：

夜间觉醒次数超过2次且难以再次入睡，持续1个月以上需警惕。常见于压力过大或慢性疼痛，可通过认知行为疗法改善。

3、早醒症状：

比预期早醒1小时以上且无法继续睡眠，持续两周需关注。抑郁症患者常见此症状，需结合情绪状态评估。

4、日间功能障碍：

白天出现明显疲劳、注意力下降或情绪波动，说明夜间睡眠未能恢复精力。这种情况持续3个月以上可能构成慢性失眠。

短期失眠可通过改善睡眠卫生缓解，长期症状建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，避免自行服用安眠类药物。