晚上睡不着白天睡不醒怎么办
发布时间：2019-09-2562495次浏览
如果总是感觉晚上睡不着白天睡不醒，首先就要看看自己的晚餐是否合适，不要吃辛辣食物和刺激性食物，可以在睡前喝上一杯热牛奶，还要养成规律的作息时间，白天可以适当的做一做运动。
睡眠对于每个人来说都是非常重要的，而睡眠的时间应该是在晚上，只有晚上保证了充足的睡眠，白天才能够拥有良好的精神状态。然而很多人都有一种烦恼，那就是晚上睡不着，白天却睡不醒。那么晚上睡不着白天睡不醒怎么办？
1、晚饭少吃辛辣食物和刺激性食物
很多人晚上之所以会睡不着觉，就是因为晚饭吃了太多辛辣的食物和刺激性食物，比如说辣椒和咖啡，这些食物会让人的神经变得异常的兴奋，进而出现失眠的症状，躺在床上怎么也睡不着，可是到了白天之后却又困得不行。如果不想被这种情况所困扰，那么晚饭的时候就要少吃辛辣食物和刺激性食物。
2、睡前喝上一杯热牛奶
牛奶不仅能够为身体补钙，而且还具有非常好的镇静安神功效，如果说晚上总是睡不着觉，不妨在睡觉之前喝上一杯热牛奶，不仅能够改善睡眠的症状，而且也可以调理肠胃。只要晚上睡眠充足了，白天的精神状态自然也会变好，不会再有睡不醒的感觉。
3、养成规律的作息时间
要想改善晚上睡不着白天睡不醒的症状，那么就必须要养成规律的作息时间，每天都应该要定时上床睡觉，早上起来要定时起床。如果说总是晚睡晚起，或者说没有固定的睡眠时间和起床时间，身体的生物钟就会被打乱，最终导致严重的失眠，晚上睡不着觉，白天却怎么也睡不醒。
4、白天多做一做运动
运动有益于人体健康，如果说长时间不运动，身体素质会大大下降，睡眠质量也会受到影响。如果说出现了晚上睡不着，白天睡不醒的情况，不妨在白天的时候多做一做运动，这样可以让精神变得更好，而晚上的时候也能睡一个好觉。不过运动一定要适度，不要总是做剧烈的运动，否则可能会起反作用。
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