睡眠定量疗法具体如何施行？

Question

失眠多年，医生建议我用睡眠定量疗法来改善睡眠质量，具体要怎么做效果最好？

Answer 1

睡眠定量疗法的主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间，而增加有效的睡眠时间。具体方法为：如果患者每晚在床上时间是9小时，但实际睡眠时间为5.5小时，即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5．5小时，然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟，每晨固定时间起床，以保证在床上的时间至少有85％~90％用于睡眠。