失眠掉发吃什么好

失眠掉发可以适量吃核桃、黑芝麻、菠菜、牛奶、香蕉等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、养血生发胶囊、谷维素片、酸枣仁颗粒、维生素B6片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑部血液循环和神经功能，对缓解失眠有一定帮助。核桃中的锌元素也能促进毛囊健康，减少掉发。每日食用3-5颗即可，过量可能引起胃肠不适。

2、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，能够滋养肝肾，改善因肝肾不足导致的失眠和脱发。黑芝麻中的亚油酸可促进头皮血液循环。建议研磨后食用，每日10-15克为宜。

3、菠菜

菠菜富含铁元素和叶酸，能改善贫血性失眠，其中的维生素C有助于铁吸收。菠菜中的维生素A和维生素E可维护头皮健康，减少掉发。焯水后凉拌或清炒，每周食用3-4次。

4、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，有助于改善睡眠质量。钙质能缓解神经紧张。睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

5、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉和神经，维生素B6参与血清素合成，共同改善睡眠。香蕉中的生物素对头发健康有益。每日1根为宜，糖尿病患者需控制摄入量。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等中药组成，适用于心脾两虚型失眠，能改善睡眠质量并减少因失眠导致的脱发。服药期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时不宜服用。

2、养血生发胶囊

养血生发胶囊含熟地黄、当归等成分，针对血虚型脱发伴失眠有效，能滋补肝肾、养血安神。需连续服用1-2个月见效，服药期间保持规律作息。

3、谷维素片

谷维素片可调节植物神经功能，改善神经衰弱引起的失眠，间接减少精神性脱发。通常2-4周为一个疗程，可能出现轻度胃肠不适反应。

4、酸枣仁颗粒

酸枣仁颗粒具有养心安神功效，适用于虚烦不眠、惊悸多梦等症状，对压力性脱发伴随的失眠效果较好。冲泡时用温水，避免与咖啡同服。

5、维生素B6片

维生素B6片参与神经递质合成，能改善睡眠障碍，同时调节皮脂分泌，减少脂溢性脱发。长期大剂量服用可能引起周围神经炎，需遵医嘱使用。

改善失眠掉发需综合调理，除饮食和药物外，建议保持规律作息，每天23点前入睡；避免过度烫染头发，洗头水温控制在38℃左右；适度进行瑜伽、冥想等放松活动；睡前1小时避免使用电子设备。若症状持续加重或伴随其他不适，应及时到皮肤科或神经内科就诊，完善激素水平、微量元素等检查。