失眠后该如何控制睡眠时间？

Question

我最近一段时间常常失眠，躺在床上就是睡不着，失眠后该如何控制睡眠时间？

Answer 1

要想获得好的睡眠，只有严格限制自己的睡眠时间。比如给自己规定晚上及第二天早上起床的时间。即使没有睡好，也要按照既定时间起床。根据自己的情况，逐步限制时间。当慢慢地通过其他方法，达到既定目标，则再逐步提前上床入睡的时间，每次提前15至30分钟，早上起床的时间可推迟也可不变。这样逐步延长自己的睡眠时间，最终达到你想要的睡眠时间。