如何建立规律性睡眠模式？

Question

上了年纪后，睡眠质量很差，夜里总是醒了就睡不着，怎样才能训练出规律的睡眠模式？

Answer 1

关于失眠有一种行为疗法叫刺激控制训练，主要是帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到：把床当作睡所，建立睡眠—床之间的条件反射，就像看到食物就流口水；感到有睡意时才上床；不在床上从事与睡眠无关的活动；入睡困难或中途醒无法再入睡（醒觉后20分钟)时，立刻起床到另一房间直到睡意袭来再回到床上；无论睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。