失眠患者在感到困乏时才能上床吗

Question

我患失眠症，医生让我在困乏前不要呆床上，失眠患者在感到困乏时才能上床吗？

Answer 1

失眠患者在感到困乏前不应该上床，且床应该主要用于睡眠(而不是用于阅读、看电视、吃东西或担忧)。他们醒着躺在床上的时间不应超过20分钟。如果他们在20分钟后仍然清醒，应离开卧室并进行令人放松的活动，如阅读或听舒缓的音乐。此时，患者不应进行刺激或奖励他们在半夜保持清醒的活动，如吃东西或看电视。此外，在没有感到疲倦和准备好睡觉前，不应该回到床上。如果他们回到床上且在20分钟内仍不能入睡，则重复上述过程。