如何在不服药的情况下调整睡眠

Question

我最近老是失眠，但是我不想吃安眠药，我应该如何在不服药的情况下调整睡眠？

Answer 1

该如何在不服药的情况下调整睡眠？
1、首先，要克服对失眠的恐惧。
2、夜晚不要进行剧烈的运动。
3、晚餐尽量不要过饱，多服用清淡易消化食物。不要饮酒。
4、晚间尽量不要从事过强的脑力劳动，不要看剧情跌宕起伏的电视剧、电影或者书籍，可看一些情绪愉快的影视或者书籍。
5、把床仅仅当作睡眠和做爱的地方，没有睡意就起床，一直到真正想睡眠的时候上床。
6、不管当晚睡眠多晚，第二天尽量按时起床。
7、白天尽量不要补觉。