睡眠时效对失眠症有效吗？

Question

最近工作压力太大，晚上总是睡不着，朋友帮我定了睡眠时效，对失眠症有效吗？

Answer 1

睡眠医学中有一个很常见的概念，称为睡眠效率，就是睡眠时间/在床上的时间。如果这个结果大于 85％ 就算正常，如果能达到 90％ 就已经很好了。比如晚上 11 点上床，在 11 点半睡着，第二天 6 点半醒来，7 点起床洗漱，睡眠效率就是睡着的 7 小时除以躺在床上的 8 小时，是 87.5％，算是不错。这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说，减少在床上的时间，反而可以提高睡眠效率。