睡眠限制可以帮助改善失眠吗？

Question

我晚上有一个习惯，没事就躺在床上，其实也没有睡着，好像越这样越难入眠。老婆说我是无效睡眠，要限制。睡眠限制可以帮助改善失眠吗？

Answer 1

睡眠限制疗法可以有效改善失眠，主要通过限制卧床时间、调整睡眠节律、减少夜间觉醒、增强睡眠驱动力等方式实现。

1、限制卧床时间

通过严格规定起床与入睡时间，将卧床时间压缩至实际睡眠时长，帮助建立睡眠与床的强关联性。

2、调整睡眠节律

固定起床时间能同步生物钟，抑制日间补觉行为，逐步提高夜间睡眠效率。

3、减少夜间觉醒

缩短卧床时间可降低片段化睡眠概率，减少入睡后频繁醒来的情况。

4、增强睡眠驱动力

适度积累睡眠压力能促进深度睡眠，但需避免过度疲劳导致反弹性焦虑。

实施期间需配合规律作息与光线管理，重度失眠者应在睡眠医学专科指导下制定个性化方案。