睡眠限制可以帮助改善失眠吗？

Question

我晚上有一个习惯，没事就躺在床上，其实也没有睡着，好像越这样越难入眠。老婆说我是无效睡眠，要限制。睡眠限制可以帮助改善失眠吗？

Answer 1

有的患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却短，比如在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时。这种情况，应该限制无效睡眠，也就是将在床上的时间限制在5小时。要建立一个观念，“床是用来睡觉的”。“总睡眠时间/在床上时间”被称为睡眠效率。临床实际证明，睡眠限制是行之有效的方法，尤其是对于减少老年人患者入睡后的觉醒很有帮助。