抑郁症怎么心里调节？

Question

我母亲抑郁症半年了，我觉得单单靠药物治疗不如加上心理一起效果好，可是具体怎么调节呢？生怕我自己做的不好。

Answer 1

抑郁症的心理调节方法主要有认知行为疗法、正念训练、社交支持干预、情绪日记管理。抑郁症通常由遗传易感性、慢性压力积累、神经递质失衡、创伤性事件等原因引起。

1、认知行为疗法

识别并修正负面思维模式，通过结构化练习改变消极认知，建议每周进行专业心理治疗配合家庭作业训练。

2、正念训练

每日进行呼吸冥想和身体扫描练习，持续8周可降低杏仁核活跃度，需配合专业引导音频进行系统训练。

3、社交支持干预

建立至少3人以上的支持小组定期交流，参与团体治疗活动，避免社会隔离加重抑郁症状。

4、情绪日记管理

记录每日情绪波动触发因素，使用标准化量表监测变化，有助于发现情绪变化规律并及时干预。

保持规律作息与适度运动，可配合食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸食物，但需在精神科医生指导下进行综合治疗。