如何通过卧床来调节失眠呢？

Question

我有失眠的症状，平时喜欢躺在床上看书。如何通过卧床来调节失眠呢？

Answer 1

要培养成床就是睡觉的地方，这样一个习惯。当卧床不能入睡时便起床并离开卧室，不要一直躺在坐在床上看书或躺在床上，进行放松活动，只有当有困意时再回卧室；重复上述步骤直至入睡（整完都可以重复此过程）。

Answer 2

有失眠的症状要尽量少躺着床上看书。看书要看是什么类型的书，不要看一些侦探的啊、恐怖的啊，容易让人兴奋的书，选择一些抒情的、平和的书还是可以有助于睡眠的。也不要看一些场面很大的电视啊、电影啊，让人更兴奋了，更睡不着了。至于数数，这个就没有什么用处了。