环境因素会引起失眠吗？

Question

我晚上什么都不想，还是睡不着，环境因素会引起失眠吗？

Answer 1

环境因素可能引起失眠，常见诱因包括光线过强、噪音干扰、温度不适、寝具不合适等。

1、光线过强

夜间光照抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。建议使用遮光窗帘或眼罩，避免睡前使用电子设备。

2、噪音干扰

持续性噪音会延长入睡时间并降低睡眠深度。可通过白噪音机器或耳塞隔绝环境声源，保持卧室安静。

3、温度不适

室温超过24摄氏度或低于18摄氏度均会影响睡眠质量。夏季保持通风，冬季适当使用加湿器调节湿度。

4、寝具不合适

过硬床垫或过高枕头可能引发肌肉紧张。选择符合人体工学的记忆棉寝具，定期更换老化变形的床上用品。

改善睡眠环境同时需配合规律作息，避免睡前摄入咖啡因，长期失眠建议就诊排除器质性疾病。