抑郁情绪能自我调节吗？

Question

高考成绩出来了，和预估的分数相差很大，想死，不知道怎么面对家人，抑郁情绪能自我调节吗？

Answer 1

抑郁情绪多数情况下可以通过自我调节缓解。抑郁情绪可通过心理调适、生活方式改善、社会支持、专业干预等方式调节。

1、心理调适：

通过正念冥想、情绪日记等方式识别并接纳情绪，认知行为疗法中的思维记录表可帮助调整负面认知模式。

2、生活方式：

保持规律作息与均衡饮食，每周进行适度有氧运动，阳光照射有助于促进血清素分泌改善情绪。

3、社会支持：

与亲友保持良性沟通，参加兴趣社群活动，避免长期独处，必要时可寻求心理咨询热线等专业支持。

4、专业干预：

当持续两周以上出现兴趣减退、睡眠紊乱等症状时，建议到精神心理科就诊评估，医生可能建议使用舍曲林、氟西汀等药物配合心理治疗。

日常可适量食用深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，避免酒精摄入，若自我调节效果有限或症状加重应及时寻求专业帮助。