如何避免老年人患上抑郁症？

Question

我们要工作，妈妈是一个人住，特别担心她，如何避免老年人患上抑郁症？

Answer 1

老年人可通过保持社交活动、培养兴趣爱好、规律作息、适度运动、定期体检等方式预防抑郁症。抑郁症可能与遗传、慢性疾病、孤独感、生活变故、脑部化学物质失衡等因素有关，通常表现为情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降等症状。

1、保持社交活动

鼓励老年人参与社区活动或家庭聚会，与亲友保持定期联系。社交互动能刺激大脑活跃度，减少孤独感，降低抑郁风险。建议家属帮助老人建立固定的社交圈，如参加老年大学、兴趣小组等。对于行动不便者，可通过电话或视频通话维持社交。

2、培养兴趣爱好

引导老年人发展绘画、园艺、书法等舒缓身心的活动，有助于转移注意力并获得成就感。兴趣活动能促进多巴胺分泌，改善情绪状态。避免长时间独自看电视或发呆，建议每天安排1-2小时专注兴趣爱好。

3、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，固定起床和入睡时间。睡眠紊乱会加剧情绪波动，建议午休不超过30分钟。睡前避免饮用浓茶或咖啡，营造安静黑暗的睡眠环境。必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物调节睡眠周期。

4、适度运动

每周进行3-5次散步、太极拳等低强度运动，每次20-30分钟。运动能促进内啡肽释放，缓解焦虑抑郁情绪。注意避免空腹或饱腹时运动，心血管疾病患者需在医生指导下选择运动方式。运动后及时补充水分。

5、定期体检

每年进行1-2次全面体检，重点关注甲状腺功能、维生素D水平和神经系统检查。甲状腺功能减退或脑血管病变可能诱发抑郁症状。发现异常时可遵医嘱使用左甲状腺素钠片改善甲状腺功能，或尼莫地平片改善脑循环。

建议家属关注老年人情绪变化，日常饮食注意补充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物，帮助合成血清素。避免长期高脂高糖饮食，每天晒太阳15-20分钟促进维生素D合成。若出现持续两周以上的情绪低落、失眠等症状，应及时陪同就医，在专业医生指导下进行心理评估或药物治疗。