如何应对季节性抑郁障碍？

Question

我每年冬季就有点情绪低落，在冬季出现了抑郁的症状，应该如何应对？

Answer 1

季节性抑郁障碍可通过光照疗法、心理治疗、药物治疗、生活方式调整等方式改善。该疾病通常由光照不足、生物节律紊乱、神经递质失衡、社会心理压力等因素引起。

1、光照疗法：

每日使用专业光照设备照射30分钟，模拟自然光照调节褪黑素分泌。冬季增加户外活动时间，建议选择上午时段接受阳光照射。

2、心理治疗：

认知行为疗法可帮助修正消极思维模式，团体治疗能缓解社交退缩。每周1-2次专业心理干预，持续8-12周效果显著。

3、药物治疗：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀可调节神经递质。度洛西汀等双通道抗抑郁药适用于伴随躯体症状者，需严格遵医嘱用药。

4、生活方式调整：

保持规律作息与均衡饮食，增加富含ω-3脂肪酸食物摄入。适度有氧运动每周3-5次，瑜伽等身心练习有助于情绪调节。

秋冬季注意室内采光充足，建立社交支持网络，症状持续加重时应及时到精神心理科就诊。