失眠症用刺激控制疗法好吗？

Question

我长时间睡不着，有时候吃完晚上就躺床上了，还是睡不着，失眠症用刺激控制疗法好吗？

Answer 1

刺激控制疗法目标是重建睡眠和控制条件间的联系。通过减少醒觉状态睡在床上的时间和减少或消除干扰睡眠的活动以及调节睡眠安排来进行。当有睡意时才上床睡觉，没有睡意千万不要呆在床上。因此，患者特别应注意在白天就要调整情绪，尽量保持平和自然的心态，不要过分强调入睡前才强烈调整自己的心态。