晚上经常辗转反侧睡不着怎么办？

Question

我最近失眠了。晚上经常辗转反侧睡不着怎么办？

Answer 1

有了解瞌睡虫的规律，这几个瞌睡虫来临的时候睡觉。了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了！反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。

Answer 2

影响睡眠质量的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如压力紧张，或者受不良情绪的影响，另一方面也与躯体因素有关，例如各种躯体不适，或者各种原因引起的生物钟紊乱。三是睡眠习惯的改变，例如睡前过度兴奋。建议保持平常心态，增强体质，养成良好的睡眠习惯，严重者建议在医生的指导下药物治疗。