一直睡不好，改善睡眠环境很重要

一直睡不好的现象较为常见，严重者可发展为失眠，而睡眠环境的好坏对于睡眠质量的影响尤为重要，若长期处于较差的睡眠环境下，会严重影响睡眠质量，甚至影响日常的工作学习。了解不同环境因素对睡眠质量的影响，可及时调整最佳的睡眠环境，保证最舒服的入睡环境，缓解一直睡不好的症状。

一、有利于睡眠的环境因素

1、环境安静

拥有安静的环境是睡眠的基本条件之一。若卧室内总能听到汽车鸣笛、救护警报或邻居的叫喊声等嘈杂的噪音，容易使人心情无法宁静从而难以入眠，所以卧室窗口应该尽量避免朝向街道闹市或增加隔音设施。如噪声无法避免，可尝试佩戴防噪声器帮助入眠。

2、光线宜暗

人们的身体通常适应于在一天中较暗的时间内休息，为了保证健康睡眠，应尽量选择黑暗的环境入睡。因为在较亮的环境下，即使闭上眼睛，光线也还是会抑制促进睡眠的褪黑激素的分泌，使睡眠不安稳，浅睡期增多。

3、环境通风

卧室良好的通风，才能保证我们身体处于一种放松状态，这是有助于睡眠的。卧室白天应确保空气流通，尽量让阳光能够射入，以免潮湿、秽浊气体的滞留。卧室一定要安装窗户，睡前、醒后应开窗换气，即使夜晚的气温可能会略微的低于白天，睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，尽量保证氧气充足，有利于大脑细胞消除疲劳。

4、温、湿度适宜

卧室应尽量保证温、湿度相对稳定。大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，湿度以60%左右为宜，略低于人体最适宜的温度，有助于大脑入眠。

二、不利于睡眠的环境因素

1、高湿度

若卧室的环境湿度较高，会导致水分难以从皮肤中蒸发，从而导致不断出汗。湿度也可能意味着卧室周围环境中的存在大量霉菌，应注意避免发生过敏症状。

2、光污染

可归结为来自室外的多余光线，甚至是夜晚暴露过量光线的电子设备均有可能影响人体的内部时钟，抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

3、不适合的床垫

选购床垫时一定要先测试床垫的好坏与舒适度，观察床垫是否平整、均匀。感受床垫的弹性和舒适度，尽量不要选择不能太硬或者太软的床垫。太硬的床垫不仅影响睡眠质量，还会使人越躺越累，血液无法得到良好的循环。太软的床垫会使背部腰椎一直处于弯曲的状态，长期对脊背关节不利，影响睡眠质量的同时还有损身体健康。

4、甲醛过高

甲醛为原浆毒物质，主要危害表现为对皮肤粘膜的刺激作用，当室内甲醛达到一定浓度时，人体便会出现不适感，从而影响睡眠质量，还可能出现头痛、头晕、乏力、恶心、心悸等不良症状，若孕妇长期吸入甲醛，可能会造成胎儿畸形，甚至胎儿死亡。

睡眠是周期性的生理现象，是保证人体生长的营养素。良好适宜的睡眠环境能够帮助人体快速进入睡眠状态，保证睡眠质量，较好的恢复机体的精力和体力，从而确保日常生活的工作质量、内分泌稳定以及身体健康。