失眠和睡眠卫生有什么关联？

Question

我这几年，睡眠质量差的问题更加严重了，失眠和睡眠卫生有什么关联？

Answer 1

睡眠卫生一般是指良好的睡眠习惯，睡前数小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动等。大部分失眠患者存在不良的睡眠习惯和错误的睡眠理念，破坏了正常的睡眠模式并引起过分的担心焦虑，从而导致失眠的产生和持续。

Answer 2

对于失眠症的治疗，培养良好的睡眠卫生（习惯）最重要，服用药物只是辅助治疗而已。对于安眠药成瘾的患者，如果没有良好的睡眠卫生，很难戒掉安眠药！受失眠困扰的患者常寻求药物治疗，动不动就服用药物，而不讲究睡眠卫生，不仅容易造成药物依赖，也是急性失眠转成慢性失眠、或慢性失眠转成难治性失眠的一个重要原因。