正常睡眠时间多长

成年人正常睡眠时间一般为7-9小时，具体时长可能因年龄、个体差异和健康状况有所不同。

睡眠需求随年龄变化呈现明显差异。新生儿每天需要14-17小时睡眠，婴幼儿减少至12-15小时。学龄前儿童建议保持10-13小时睡眠，学龄儿童需9-11小时。青少年睡眠时间缩短至8-10小时，成年后稳定在7-9小时范围。老年人睡眠时间可能进一步减少至7-8小时，但深度睡眠比例下降。睡眠质量与持续时间同等重要，连续完整的睡眠周期比碎片化睡眠更有助于身体恢复。睡眠周期包含4-6个循环，每个循环约90分钟，涵盖浅睡期、深睡期和快速眼动期。深睡期对体力恢复至关重要，快速眼动期则与记忆巩固和情绪调节密切相关。保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定入睡和起床时间，偏差不超过1小时。睡前1-2小时避免接触蓝光、剧烈运动和摄入咖啡因，卧室环境应保持黑暗、安静和适宜温度。

长期睡眠不足或过量可能增加心血管疾病、代谢紊乱和认知功能障碍风险。若持续出现入睡困难、早醒或日间嗜睡等症状，建议就医评估是否存在睡眠障碍。日常可通过适度运动、冥想放松和均衡饮食改善睡眠质量，避免依赖药物助眠。